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  • Si te cuesta ENTRENAR...¡ESTRENA¡ (O cómo la novedad en la rutina puede aumentar tu motivación)

    Estrena zapatillas, o mallas o una actividad o pon algo nuevo en tu rutina. No importa tanto el qué, pero estrena.

    Seguro que más de una vez, has experimentado esas ganas casi irreprimibles de estrenar. Al pensar en esta sensación, que llamaré ‘el día después de reyes’, por su evidente analogía con la fecha en cuestión, suele pensarse en ropa u objetos tangibles: Ese pedazo de movil con 230 terabytes de memoria, por ejemplo. O el nuevo champú anti-encrespamiento todavía sin abrir, para los más modestos. Sin embargo, también podemos estrenar ejercicios, rutinas, actividades... Al referirnos al segundo grupo, se suele utilizar el término empezar, o más extenso ‘hacer algo por primera vez’, pero la idea de estrenar una actividad, para el caso, parece más ilustrativa.

    A continuación, explicaremos por qué vivir de forma más frecuente este ‘día después de reyes’ puede facilitarnos a romper, de forma puntual, con la pereza de levantarse temprano para ir al gimnasio, seguir con la dieta o con esa falta de ganas de hacer deporte que acecha hasta a los mejores (y más implicados) deportistas de vez en cuando.

    La explicación es que las sensaciones gratificantes asociadas a estrenar realmente consisten en un incremento puntual y potente de la motivación. Además, estas sensaciones van a afectar directa y positivamente al rendimiento. Ya que una alta motivación implica un incremento de la intensidad y persistencia de la conducta orientada a metas (dirección de la conducta), lo que aumentará las probabilidades de mejora y éxito en la tarea (Garrido, 2008).

    El porqué de este aumento de motivación puede explicarse por la Teoría de la Autoderminación (Deci y Ryan, 1985). Para dicha teoría, la motivación es un espectro conductual muy amplio que, por tanto, engloba varios tipos de conductas. Estas, pueden depender de uno mismo –ser autodeterminadas-, o depender de recompensas externas –no autodetermindas-. Las conductas autodeterminadas, estarían reguladas por la motivación intrínseca. Mientras que las conductas no autodeterminadas se ven reguladas por mecanismos de motivación extrínseca.

    Según esta teoría, junto con aportaciones posteriores (Díaz Albujer, 2015), la novedad sería el factor determinante de este aumento de motivación en el ‘día después de reyes’. Por un lado, porque aumenta la motivación intrínseca. Por otro, porque funciona como reforzador en la conducta motivada extrínsecamente. A continuación, se explican ambos procesos:

    • Aumento de la motivación intrínseca: Este tipo de motivación es la que lleva a la persona a hacer algo por el placer de realizar la actividad en sí misma, independientemente de las recompensas externas. Por lo tanto, cuando hacemos algo motivados intrínsecamente, la actividad es un fin. Las conductas intrínsecamente motivadas cubren, entre otras, necesidades de interés, de curiosidad, de búsqueda de sensaciones y de variabilidad estimular (Beauchamp, Dowd, Martin, Sylvester, Standage, Sweet, 2014; Funder, Kashdam, Sherman y Yarbro, 2013; Silvia, 2006). Todas ellas relacionadas directamente con la novedad. De esta forma, el hecho de estrenar algo o hacer algo por primera vez estaría cubriendo esta necesidad de novedad.

     

    • Aumento de la motivación extrínseca: Desde esta perspectiva la actividad se realiza para conseguir reforzadores externos. Por lo tanto, la actividad es un medio para conseguir algo. Un reforzador es un estímulo externo que aumenta la frecuencia, duración o intensidad de la conducta. El objeto o actividad nuevos, funcionarían como un premio. Si este premio debe experimentarse mediante la realización de deporte o si forma parte de un plan de comidas ‘saludables’ (como por ejemplo cuando compras todos los ingredientes para hacer un bizcocho ‘fit’) estaremos deseando realizar la actividad a la que van asociados para poder disfrutar de los premios. Además, los refuerzos sociales recibidos cuando se estrena algo en forma de elogios y aprobaciones como ‘¿qué mayas tan bonitas, son nuevas?’ o, ‘¡Por fin te has animado a venir a spinning!’ multiplicarían los efectos positivos en la motivación

     

    Motivación potente… pero breve.

    El problema de este ‘día después de reyes’ es que, justamente, se trata de un día. Sus efectos pueden estirarse algo más y llegar a varios días o incluso semana. Pero al fin y al cabo no deja de tratarse de un incremento momentáneo de la motivación. En cuanto el estímulo a estrenar deja de ser nuevo su efecto en la motivación cesa. Lo cierto, es que este incremento momentáneo de la motivación podría utilizarse para crear una sinergia positiva que permita ir ‘enganchando’ unas conductas con otras.

    `Estrenar´ permite crear sinergias conductuales positivas. Ej.: Salir a correr varios días para estrenar las zapatillas, hará que mejoren las sensaciones y capacidad de correr (por la mera práctica), por lo que la probabilidad de salir a correr la semana siguiente, aún con zapatillas ``viejas´´, aumentaría.

     

    Sin embargo, para mantener una motivación adecuada, tan importantes son los ‘días después de reyes’, es decir introducir de forma frecuente elementos novedosos. Como disfrutar de la realización de la tarea en sí. En este último caso estaríamos hablando de una conducta 100 % autodeterminda –motivada intrínsecamente-. Como tal, no dependerá de ninguna estimulación externa y será más probable mantener su frecuencia e intensidad a lo largo del tiempo (Martínez y Moreno, 2006).

     

    Referencias

    Beauchamp, M., Dowd, A., Martin, L., Sylvester, B., Standage, M. & Sweet, S. (2014). Perceived           variety, psychological needs satisfaction and exercise-related well-being. Psychology & Health29(9), 1044-1061.

    Deci, E. & Ryan, R. (1985). Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. New                York: Plenum.

    Díaz Albujer, A. (2015). Evidencias de validez predictiva de la necesidad de novedad en las       clases de educación física.

    Funder, D., Kashdan, T., Sherman, R. & Yarbro, J. (2013). How are curious people viewed and how do they behave in social situations? From the perspectives of self, friends, parents,           and unacquainted observers. Journal of personality81(2), 142-154.

    Garrido, I. (Ed). (2008). Psicología de la motivación. Madrid, España: Síntesis S. A.

    Martínez, A. y Moreno, J. (2006). Importancia de la Teoría de la Autodeterminación en la práctica          físico-deportiva: Fundamentos e implicaciones prácticas. Cuadernos de psicología del                deporte6(2), 39-54.

    Silvia, P. (2006). Exploring the psychology of interest. New York, EE.UU: Oxford University Press.


  • Noticias - Consejos / Técnicas
    14/07/2019

    El cerebro del deportista: Aplicaciones prácticas

    El cerebro del deportista: Aplicaciones prácticas

    ¿Te duermes mientras estudias, no retienes, te cuesta concentrarte?

    El ejercicio físico adecuado puede ser clave para evitar estas situaciones y sacarle el máximo partido a tus neuronas.

    En este artículo de www.brainbuilder.es Alfonso Espejo nos desvela las entrañas del funcionamiento cerebral y nos aconseja sobre cómo potenciar nuestro rendimiento con sencillos ejercicios¡¡

    ¡¡Dale al anlace para saber más¡¡

     


    Enlace: brainbuilder.es

  • Noticias - Info
    14/06/2019

    HogrefeSport en la Cruz Roja

    HogrefeSport en la Cruz Roja

    Entre los proyectos de voluntariado y colaboración social en los que participa HogrefeSport, próximamente dará comienzo con un Taller de Autoestima y Empoderamiento para mujeres en riesgo social usuarias de la Cruz Roja Española.

    ¿QUIERES SER VOLUNTARIO?

    Si eres educador/trabajador social, psicólogo o formador y quieres colaborar o aportar tu idea en el proyecto...¡Ponte en contacto¡

    !Recuerda que si eres estudiante, el voluntariado aporta créditos ECTS y experiencia a tu CV¡

    ¡Próximamente más información¡


  • Blanca Libertad: La cárcel más allá del castigo

    Blanca Libertad es una asociación encargada de la formación y reinserción laboral en varios centros penitenciaros (Entre ellos, Alcalá-Meco y Estremera). HogrefeSport ha colaborado con la asociación ayudando con la impartición y contenido de algunos cursos. 

    Su deseo, construir una sociedad mejor. Su granito de arena, ayudar a aquellos 'olvidados' a tener una oportunidad de reconstruir su vida dentro y fuera del ámbito penitenciario. 

    La probabilidad de reincidencia, especialmente en casos de delitos contra la salud pública (ej. tráfico de drogas) es realmente alta. Parte de este problema se debe a la concepción de la cárcel como un mero castigo, y no como una herramienta de reinserción y modificación de conducta. Através de estos programas de formación se prentende ayudar tanto a los presos como a la futura sociedad de la que van a formar parte una vez que cumplan su condena.

    Cursos de formación:

    • Antitabaco: El abuso del tabaco es muy común tanto en la cárcel como en la vida al rededor de ella. Este abuso suele ir asocaido a abuso de sustancias aún más perjudiciales e inhabilitantes a nivel físico y psicológico. Así como a perpetuar un estilo de vida basado en la recompensa inmediata y el consumo como medida de evasión. Este curso, através de la psicoeducación, planificación de consumo y apoyo emocional, ayuda para aquellos internos que deseean dejar de fumar o reducir su consumo.
    • Formación de Apoyo a PPS (Persona en Peligro de Suicido):  El riesgo de suicicio o intento autolítico entre los presos es una realidad a la que tienen que enfrentarse cada día tanto la propia persona como sus compañeros de celda. En el ámbito penitenciaro, cando se considera que una persona tiene alto riesgo de suicido o lo ha intentado ya, se le asigna una persona de acompañamiento (otro interno) que se encargará de su vigilancia, acompañamiento y seguridad las 24h. La mayoría de las perosnas no estan preparadas para realizar esta tarea tan delicada y compleja. En este curso se foma a esta persona de acompañamiento, otorgándoles herramientas útiles (primeros auxilios, comunicación, solución de conflictos) y apoyo emocional para que puedan desempeñar mejor su labor.
    • Primeros Permisos: Las normas y códigos que se manejan en la cárcel no son los mismos que los de la calle. Y las herramientas que se necesitan para 'sobrevivir' ahí dentro también difieren de las necesarias para desarrollarse y progresar de forma adecuada y adaptativa en la sociedad. En ocasiones, se carece de estas habilidades antes de entrar en la carcel. En otras, según los años de condena, estas habilidades de realción con el mundo exterior se pierden por falta de uso. En los cursos de primeros permisos se prepara a los internos que van volver a tener contacto con el exterior para que eviten situaciones de riesgo de reincidencia y para que se sientan más seguros a la hora de volver a relacionarse y desarrollarse fuera del ámbito penitenciario.

    ¿QUIERES SER VOLUNTARIO?

    Si quieres colaborar con el proyecto, tener tu experiencia de formador en el ámbito penitenciario y aportar tu granito de arena no dudes en contactar através de Hogrefesport o con Blanca Libertad. ¡¡¡No necesitas experiencia ni formación especializada¡¡¡ Sólo ganas de colaborar y sensibilidad.

    Te informaremos sin compromiso 


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    08/06/2019

    "Todo es judo"

    "Todo es judo"

    Esa es la frase que le digo a mis alumnos cuando diferencian entre juegos y judo. Y es que, desde el momento en el que el alumno saluda al tatami. O incluso antes, cuando se pone el judogui, ya está haciendo judo. Porque el judo, no es "sólo" judo.

    En la mayoría los deportes, a nivel base, se utiliza el juego como principal herramienta de aprendizaje. Sin embargo, en el judo, entre otros deportes de combate, tiene la (bonita) particularidad de que los juegos, en ocasiones, no parecen tener "nada que ver" con el deporte en sí.

    ¿Qué tendrá que ver un partido de fútbol, voley o pilla-pilla con un deporte de combate...? Esa es la duda que se vislumbra s través de la cara de alguno de mis alumnos cuando organizo carreras de relevos, circuitos de puntería o les mando a hacer figuras en el suelo. Mi respuesta siempre es la misma:TODO, todo es judo.

    En el siguiente enlace puedes ver un claro ejemplo de cómo un simple juego de relevos con conos, aros y pelotas puede convertirse en una fuente infinita de aprendizaje. Y una herramienta de motivación ideal 

    https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=356285341694128&id=199795310676466

     


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    24/05/2019

    ¿Quieres mejorar la fuerza? ¡Esto te interesa¡

    ¿Quieres mejorar la fuerza? ¡Esto te interesa¡

    Dominadas, Press, flexiones, peso muerto.... ¿Qué ejercicio necesitas mejorar? El qué y cómo te hablas pueden ayudarte a hacerlo.

    Algo tan sencillo como el autodíalogo puede ser clave para superar ese 'ya no puedo más' o punto de estancamiento en el entrenamiento de fuerza.

    ¡Lee el artículo completo de www.brainbuilder.es para saber más!

     


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  • Noticias - Info
    02/04/2019

    EL CEREBRO DEL DEPORTISTA

    EL CEREBRO DEL DEPORTISTA

    Otro excelente artículo publicado en Brainbuilder.es. Esta vez, de la mano de Alfonso Espejo, nos adentramos en el maravilloso mundo de las neuronas, neurotrasmisores y hormonas. Miramos de cerca el órgano más complejo del ser humano: El cerebro.

    ¿Afecta el ejercicio físico a la estructura, fisiología y funciones cerebrales?  

    LA RESPUESTA ES UN ROTUNDO:

    El ejercico físico mejora nuestra capacidad de atención, incrementa considerablemente nuestra memoria y mejora nuestras funciones ejecutivas, entre las que se encuentran funciones como toma de decisiones, control de impulsos y memoria operativa (capacidad de manejar información mentalmente). ¡¡Imagina el efecto que esto puede tener en tu rendimiento académico, personal y laboral¡¡

    ¿Lo mejor de todo? No hace falta ser un súper deportista, gastarse mucho dinero en actividades dirigidas, ni sufrir durante largas horas en el gimnasio para beneficiarse de los efectos del ejercicio. Con tan sólo 30 minutos de ejercicio aeróbico diario tu cerebro notará la diferencia. Puedes correr, nadar, ir a la motaña o simplemente dar un paseo por tu ciudad.

    Si eres de los que no se ven dando un pase por el parque y prefieres las pesas, el entrenamiento de fuerza también tiene efectos beneficiosos a nivel cognitivo. Así que, !manos a la obra¡

    ¿Cuál es tu excusa?

    Entrena tu cuerpo, mejora tu cerebro

    Si te ha gustado, no dudes en compartirlo, si te has quedado con ganas de más, puedes encontrar el artículo completo en el siguiente enlace

     


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  • Noticias - Consejos / Técnicas
    17/03/2019

    EL 'VALOR' DEL DEPORTE

    EL 'VALOR' DEL DEPORTE

    En una publicación anterior, hablaba del deporte como herramienta ideal para la trasmisión de valores

    Ahora, desarrollamos más el tema en este artículo publicado en BrainBuilder. Nos adentramos en las profundiades teóricas y prácticas sobre la importancia de los valores en el deporte. Así como de la mejor forma de utilizar esta herramienta para favorecer al desarrollo integral del deportista.

    Si te has quedado con ganas de más no dudes en descargarte TOTALMENTE GRATIS La llave del Rendimiento. El libro de psicología deportiva más completo y práctico de toda España!

     


    Enlace: brainbuilder.es

  • Noticias - Por esto amo este deporte
    05/03/2019

    Generaciones Perdidas...¿seguro?

    Generaciones Perdidas...¿seguro?

    ‘Los jóvenes de ahora son mimados, desagradecidos, vagos, dependientes y cómodos’.

       Seguro que este tipo de creencias te son familiares. Es posible que hasta tú mismo te hayas sorprendido en alguna ocasión teniendo pensamientos similares. Incluso tú, que eres joven, te habrás encontrado a ti mismo/a en más de una ocasión juzgando a los aún más jóvenes porque ‘yo a su edad no era así’ y ‘esos sí que no tienen ni idea’.

       De forma casi sistemática, a lo largo de la historia, generación tras generación se acusa y hasta culpabiliza a los jóvenes de tener las cosas ‘demasiado fáciles’. De ‘tenerlo todo hecho’. Estas sentencias suelen aderezarse con una mezcla de menosprecio, ligera rabia y hasta tintes de envidia.

       Como consecuencia de haberse criado ‘entre algodones’ estos jóvenes, obviamente, no saben apreciar el valor del esfuerzo ni lo que es el sacrificio. Ellos no tienen PROBLEMAS (así en mayúscula). Y de tenerlos, son nimiedades comparado con ‘los PROBLEMAS de antes’. O por lo menos este es el pensar de muchos.

       Estos juicios despectivos hacia la juventud, llevan ocurriendo desde que los padres son padres y los abuelos, abuelos. Y aunque ‘no estén bien’ ni sean del todo cierto, son normales. Son un mecanismo adaptativo del cerebro humano y una consecuencia natural del desarrollo de nuestra especie: Siempre en busca de más y mejor.

       Por un lado, sesgamos la realidad de forma que nos resulte lo más favorable posible. Nosotros hemos llegado hasta aquí sin estas facilidades, luego nuestro progreso vale más. Y aunque genere mal estar, al cerebro, ser víctima le sale más a cuenta que ser verdugo: Es una posición más pasiva (por lo que consume menos recursos) y nos permite justificar nuestro comportamiento evitando responsabilidades.

       Por otro lado, la especie humana en pleno instinto de supervivencia, ha buscado formas de facilitarse la vida y salvar todas esas carencias fisiológicas que tenemos respecto a las otras especies. Aunque la historia nos muestre que este empeño de querer siempre más y mejor, en ocasiones nos lleve a tener justo menos y peor (guerras, enfermedades, destrucción del entorno…) en líneas generales, desde una perspectiva limitada (la mía) por el propio entorno sociocultural, se puede afirmar que las generaciones nuevas vivien con más comodidades y facilidades que las anteriores (o por lo menos eso se pretende). Por lo tanto, culpar a las nuevas generaciones de aprovechar el progreso logrado, es contradictorio a las ansias de progreso de la propia especie. Además, recordando los sesgos con los que funciona el maravilloso y limitado cerebro humano, sólo se está valorando una parte de la realidad. Menospreciando o ignorando las dificultades propias de legado que le toca vivir a estos nuevos jóvenes.

       Con estos juicios que parecen trasmitirse de padres a hijos, los jóvenes españoles de hoy en día son criticados por no tener ambición, ser conformistas, dependientes, inmaduros, carentes de objetivos y sin intereses… ¿Pero esto es realmente así?

    Mi respuesta es un contundente NO.

       No vamos a negar el hecho de la falta de interés general y desmotivación de algunos jóvenes. Pero ni son la mayoría ni están tan carentes de ambición o intereses como parece.

       Existen jóvenes carentes de ambición, mimados y dependientes. Sí (También adultos). Sin embargo, muchos de estos jóvenes a los que juzgamos por su aparente desidia, simplemente pueden encontrarse abrumados ante las múltiples posibilidades e información contradictoria que ofrece el entorno. Es más, comparada con la información que se manejaba hacía 30 o 40 años, la de la actualidad parece infinita. Y aunque hemos evolucionado bastante en formas, nuestro cerebro y fisiología siguen siendo prácticamente iguales que hace 5000 años.  En otras ocasiones a pesar de tener claras sus metas, les faltan herramientas para establecer bien los objetivos que les permitan llegar a ellas o para manejar situaciones, cayendo en una red de ‘deseo e intenciones poco productivos’.

       Ahora bien, tengo la suerte (desgracia, a veces) de estar rodeada de gente joven. De observarla en diferentes ámbitos y desde diferentes perspectivas: Como profesora, psicóloga, hermana, compañera de entrenamiento/clase, amiga y hasta como propia joven que soy (sí, todavía me considero una de ellos. Que por cierto… ¿cuándo se deja de serlo?). Y tras conocer de cerca a este puñado bastante representativo y heterogéneo de jóvenes, puedo afirmar con bastante seguridad, que las creencias con las que comienza este texto son falsas, o por lo menos no del todo ciertas.

       En todos estos entornos, encuentro jóvenes perdidos y asustados, sí. Pero también jóvenes trabajadores, con ambición, con valores, con objetivos sociales, profesionales y políticos. Todos los días trato con jóvenes que sufren, que lidian con PROBLEMAS. Problemas a los que plantan cara, afrontan y superan. Jóvenes que no son perfectos, que hacen un mundo de la nada, que salen de fiesta y beben, y se drogan, y despilfarran, y discuten. Pero también son jóvenes que estudian, entrenan y trabajan. Cuidan de sus mascotas, quieren y respetan a su familia. Jóvenes que no dudan en sacrificar horas de fiesta y descanso para ir a entrenar o quedarse una noche estudiando o programando una asamblea en su barrio. Jóvenes como en el vídeo, que madrugan para ir a competir y hasta dejan de comer o beber para poder hacerlo.

      En definitiva, jóvenes con ganas, con ambición y dispuestos a luchar si la cosa se tuerce. Y este vídeo sólo es una pequeña (pequeñísima) muestra de todos estos jóvenes de los que hablo.


    Enlace: w.youtube.com

  • Noticias - Practicando / Resultados
    20/02/2019

    Sofía Hogrefe consigue el 5º puesto en Austria – Judo Noticias

    Sofía Hogrefe consigue el 5º puesto en Austria – Judo Noticias

    Un quinto puesto que sabe a poco... seguimos sumando con Marina Fernández Ramírez y Judo Fontenebro
    Gracias por el apoyo OpenSistemas Coreevo (estrenando ropa compresiva para ajustar peso 👌) Jordi Riba (lo mejorcito del mundo en fisio, literal). 
    Próxima parada ➡Open de Praga!


    Enlace: judonoticias...

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